Dieta de la Manzana (MENÚ COMPLETO) – PERDER 7 kg en 5 días





Si es de los que quiere perder peso rápidamente, gusta de la fruta y de un menú sencillo y barato, la dieta de la manzana es para usted.

El menú gira en torno a comer al menos 1 manzana antes de cada comida, con eso satisfará su hambre y comerá menos durante el día.

Este plan de dieta sirve para perder al menos 5 kilos en 5 días, es decir, 1 kg por día de una manera sana, sin sentir debilidad, porque se puede comer cuantas manzanas quiera antes de cada comida.

dieta de la manzana

UN CONSEJO

Para que la dieta de la manzana realmente funcione como se desea, debe comer al menos una manzana entera 30 minutos antes de cada comida principal, osea 1 manzana en la mañana, 1 manzana antes del almuerzo, 1 manzana en la merienda y 1 manzana antes de cenar. Si  puede coma más de una manzana por comida.

Conozca que otros beneficios puede traer la manzana  para usted además de ayudarlo a perder peso rápidamente :

  • 1 manzana tiene en promedio 63 calorías;
  • Las manzanas son también una gran fuente de fibra, que tiene muchos beneficios potenciales para la salud;
  • Coma manzana y reduzca el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de estreñimiento;
  • Acción antioxidante;
  • El tipo de manzana Gala ofrece la mitad de toda la vitamina C que necesita durante todo el día;
  • Comer manzana estimula las encías y aumenta la cantidad de saliva, disminuye el número de bacterias en la boca y ayuda a combatir las caries.

 

OTRO CONSEJO

Hay varios tipos de manzanas, para que no se aburra de comer solo un tipo y pueda así cumplir la meta de la dieta intercambiando la clase de manzana, busque en el supermercado bolsas mixtas con diferentes tipos.

  • En esta dieta se puede comer al menos 4 manzanas al día, así que si no te gusta la manzana mejor no la hagas ;
  • No se puede sustituir la fruta por 1 jugo de manzana, por ejemplo, la manzana debe ser comida preferiblemente sin pelar;
  • En esta dieta no debe comer carne roja;
  • El consumo de café está permitido sólo por la mañana en la primera comida del día;

Echa un vistazo al menú completo de la dieta de la manzana:

– Recuerde que 30 minutos antes de comenzar cualquier comida tiene que comer al menos 1 manzana entera;
– No intercambie alimentos por otros, si no te gusta el menú de esta dieta no la haga, tenga esto en cuenta ya que el resultado puede ser desastroso;
– ¿Quieres eliminar más líquido durante el tiempo que estás haciendo la dieta? Agregue a la ensalada limón en lugar de vinagre y si no puede utilice sal.

manzana para adelgazar

Desayuno:

  • Comer manzana, al menos una entera
  • Omelette con un máximo de dos huevos, puede agregar al Omelette 1 rebanada de queso mozzarella
  • No ponga sal en el Omelette, ponga pimienta.
  • El Café solo esta permitido en el desayuno, el resto del día no puede tomar café, al tomarlo utilice edulcorante y beba sólo una taza (200 ml) de café con leche descremada.

Merienda de la mañana

  • 1 manzana
  • 1 taza (200 ml) de yogur sin grasa.

Almuerzo

  • Comer manzana, al menos una entera
  • Un pequeño filete de pollo o pescado frito en aceite de oliva o mantequilla
  • Hacer una ensalada con verduras de su elección.
  • 3 cucharadas de arroz integral.

Merienda

  • Comer manzana, al menos una entera
  • 4 galletas saladas o tostadas sin relleno
  • 1 taza de té de su elección – para endulzar sólo usar edulcorantes.

Cena

  • Comer manzana, al menos una entera
  • Un pequeño filete de pollo o pescado frito en aceite de oliva o mantequilla
  • Hacer una ensalada con verduras de su elección o 5 cucharadas (Soperas) de guisantes
  • 1 taza (200 ml) de yogur bajo en grasa

UN CONSEJO MAS:

Una cosa que puede acabar con sus planes para bajar de peso rápido es saltarse las comidas, incluso aunque no tenga hambre debe hacerlas, puede que coma menos alimentos, esto hará que su meta de perder peso rápido realmente funcione pero para las próximas comidas de seguro va a querer comer mucho más de lo que debería  y esto tampoco es bueno.

Pros de la Dieta :

• Comer una manzana antes de cada comida promoverá la sensación de saciedad y reducirá el hambre;
• Las manzanas contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol ;
• Las manzanas contienen flavonoides que ayudan a prevenir enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer;
• Las comidas están equilibrados con una combinación de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras;
• Una alta ingesta de proteína magra, reduce el apetito y mantiene la masa muscular durante una dieta;
• Alienta el consumo de frutas y verduras;
• Fácil de seguir;
• Durante la Dieta de la manzana puede hacer ejercicio sin ningún problema.

Contras de la Dieta:

• El menú no es muy emocionante, esto puede hacer que usted se dé por vencido antes de empezar;
• Para aquellos que no les gusta la manzana no es una dieta muy atractiva;
• No se puede tomar refrescos de dieta o del tipo ligth durante la dieta;
• No puede tomar café a no ser en el desayuno solamente.

Jugos naturales

Beneficios de la manzana para la salud

La manzana ayuda a controlar ciertas enfermedades como la diabetes, mejora la digestión, lo que contribuye a un mejor uso de los nutrientes y es adecuada para aquellos que quieren perder peso, ya que es rica en fibra y tiene pocas calorías.

Además la manzana es rica en antioxidantes, agua y vitaminas, por lo que la manzana tiene los siguientes beneficios para la salud:

  • Ayuda a disminuir el colesterol malo
  • Controla la diabetes, ya que tiene un bajo índice glucémico;
  • Le ayuda a perder peso, ya que tiene pocas calorías y tiene agua y fibra que disminuyen el apetito;
  • Mejora el estreñimiento debido a que las fibras solubles desintoxican el tracto digestivo;
  • Alivia el dolor y cura la gastritis, úlceras gástricas debido a que las fibras forman un gel que protege el revestimiento del estómago.

Una manera fácil de consumir esta fruta es comerla en su forma natural, agregue la manzana en ensalada de frutas o haga jugo.

Usando la manzana para disfrutar de sus beneficios

La manzana es una fruta muy nutritiva que se puede utilizar de varias maneras:

  1. Hervida o al horno – especialmente útil en caso de problemas gastrointestinales como vómitos o diarrea
  2. Manzana cruda con piel – ayuda a disminuir el apetito, ya que tiene mucha fibra y regula el intestino
  3. Manzana cruda sin cáscara – indicada para limpiar el intestino
  4. Jugo de manzana – ayuda a hidratar, a regular el intestino constipado y disminuir el apetito ya que tiene una fibra llamada pectina que queda en el estómago más tiempo aumentando la saciedad
  5. Manzana deshidratada – ideal para los niños, ya que tiene una textura más crujiente que puede ser utilizada como un sustituto de las papas fritas, por ejemplo. Simplemente coloque la manzana en el horno a baja temperatura, unos 20 minutos hasta que estén crujientes
  6. Té de manzana – mejora la digestión y alivia el estreñimiento. La cáscara de la manzana también se puede añadir en tés menos sabrosos para dar un sabor más agradable.

Comer una manzana al día para el desayuno, como postre o como aperitivo es una gran manera de disfrutar de todos sus beneficios, lo que garantiza más salud. 1 manzana mediana tiene alrededor de 130 calorías 74 g.

Manzana, información nutricional

Componentes Cantidad de 100 g de manzana con corteza
Energía 57 calorias
Proteínas 0,2 g
Grasas 0,5 g
Carbohidratos 13,4 g
Fibras 2,1 g
Vitamina A 4,0 mg
Vitamina E 0,59 mg
Vitamina C 7,0 mg
Potasio 139 mg

 

Beneficios de la manzana para la piel

Los beneficios de la manzana para la piel incluyen, disminución de arrugas  y flacidez de la piel debido a que la manzana es rica en antioxidantes que luchan contra el envejecimiento de la piel.

La manzana tiene vitamina A, E y C, son antioxidantes que ayudarán a combatir los radicales libres que se forman por el envejecimiento, la contaminación y la mala alimentación. La vitamina C también ayudará en la producción de colágeno que mantiene la rigidez de la piel.

33 Comments

  1. Miguel Rios mayo 27, 2015
  2. Ivannia noviembre 25, 2015
  3. adriana marzo 4, 2016
  4. Pablito marzo 20, 2016
  5. almendra marzo 21, 2016
  6. Marcio Henrique marzo 22, 2016
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  21. marlon marzo 31, 2016
  22. Abel abril 1, 2016
  23. Britany abril 3, 2016
  24. Alvaro Perez abril 6, 2016
  25. Jackson abril 6, 2016
  26. almofa abril 7, 2016
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    • Nain mayo 24, 2016
  29. ani abril 11, 2016
  30. Pingback: Elisa abril 12, 2016
  31. andy abril 18, 2016
    • Lau mayo 24, 2016
  32. Samantha mayo 16, 2016

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